尿もれに関する
悩みって
意外とある…
アラフィフ世代で実は尿もれがある人って、私の体感では40%くらいはありそう💦
けっこう困ると思うんだけど、加齢だから仕方ない、今は尿もれパッドなんかもあるから、そんなものって思ってない？
病院にいくのは嫌だしそもそも何科？泌尿器科・婦人科ってなると足が遠のくのもわかる🥺
尿もれとは重いもの持ったりくしゃみをしたことで腹圧がかかり、失禁してしまうことで、腹圧性尿失禁といいます。
女性は元々尿道が短いため、少しの力で漏れやすく、妊娠・出産でも起きやすくなるんです。
骨盤底筋や括約筋など締める役割の筋肉が緩んで発症しやすくなります。
諦めてしまってる人も多いけど、実はこれトレーニングで改善できるんです💓
▽▽▽▽▽▽
骨盤底筋は臓器を支えている筋肉の総称です、恥骨・尾骨・坐骨に、ハンモックのように付いています。
横隔膜、腹横筋、多裂筋、骨盤底筋群の４つの筋肉が呼吸の時に使われるため、呼吸することがトレーニングになります。
インナーマッスルなので、すごく動くわけではなく分かりにくいトレーニングですが、慣れるとキチンと使えるようになります。
意識をすることで、より動くのでわからなくてもイメージしていきます。
呼吸なので、慣れたら立っていても座っていても出来るので、やっていきたいですね。
リリースも出来るので、組み合わせてやることで、さらに動きやすくなりますね。
呼吸のインナーマッスルですが、お腹の1番奥の筋肉使うのでお腹痩せも叶うかも✨
その他に、切迫性尿失禁は尿がしたくなり、慌ててトイレ探しても間に合わず漏れてしまう症状です。
本来は脳の指令でコントロールされているのが、コントロールがうまくいかなくなり、おこっていまいます。
特に原因がなく膀胱が勝手に収縮してしまい、尿意切迫感や切迫性尿失禁をきたすこともあります。
男性では前立腺肥大症、女性では膀胱瘤や子宮脱などの骨盤臓器脱も切迫性尿失禁の原因になります。
こういった病気からくるものもあるので、病院へ行くことも大切です。
尿もれも薬による治療もあり、重度の時は数日の入院でできる手術もあるようです。
ちょっとした尿もれであれば、自分で出来るトレーニングで改善できるはず！アラフィフであるなら、今からやれば改善できてこの後楽になる。
年齢が上がるほど、トレーニングうまくするのも難しいし、時間もかかるので…
私の生徒さんも、続けて改善していてやっぱり改善すると楽になっています💓
トレーニング・相談はコメントやDMで👌
