夜にぐっすり眠るためには
健康的な生活を意識するのが一番です
具体的には
・毎日同じ時間に寝起きする
体内時計を安定させる
・寝る前のカフェインやアルコールを控える
・寝室を暗く、静かに、涼しくする
環境を整えることで、より深い眠りに…
・寝る前にリラックスする
・軽めの運動をする
前回のブログでも睡眠不足は肥満を引き起こすと書きましたが、睡眠不足や睡眠の質の低下は、血糖値の上昇や糖尿病の発症リスクを高めることが、多くの研究で明らかになっています。
睡眠不足が血糖値に与える影響は
・睡眠不足になると、インスリンの働きが弱くなり、血糖値を下げにくくなります。
・ストレスホルモンであるコルチゾールの分泌を増加させます。コルチゾールは、血糖値を上げる作用があります。
・睡眠不足は、食欲増進ホルモンであるグレリンの分泌を増加させ、食欲を増加します。
・運動意欲を低下させ、運動不足による血糖値上昇につながります。
睡眠不足が続くと、糖尿病の発症リスクが2倍以上に高まることが分かっています💦
糖尿病は、血糖値（血液中のブドウ糖濃度）が慢性的に高くなる病気です。放置すると、様々な合併症を引き起こすことが分かっています。
糖尿病で命を落とすことはないものの、合併症を引き起こします
・糖尿病性網膜症
目の網膜の血管が傷つき失明の可能性があります。
・糖尿病性腎症
腎臓の機能が低下し、人工透析が必要になる可能性があります。
・糖尿病性神経症
手足などの末梢神経が障害を受け、しびれや痛み、歩行障害などの症状が現れます。
・糖尿病性心疾患
心筋梗塞や脳卒中のリスクが高くなります。
・糖尿病性足壊疽
足の血流が悪くなり、壊疽を起こす可能性があります。
命に関わるような病気につながります。
私自身、前職で眼科に勤めていて40代以降でかなりの確率で糖尿病または予備軍の方が多かったです。
食事・睡眠・運動やっぱり大切ですね。
健康でいたいなら、意識していきましょう。
