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@chiemimu
暑い日が続いて、エアコンの中で過ごすことが多くなってると、気になるのが…むくみ！
自律神経のはたらきの１つ体温調節。温度差や、長時間の冷やしすぎで自律神経がうまく働かなくなります。
体が冷えた状態が続き、血行不良が続くと、むくみをはじめとした肩こり・腰痛・頭痛などの症状が起こってしまいます。
エアコンの温度を調整したり、外出先では羽織るものを持っていく対策も大切です👍
さらに大切なのは、体の中で熱を発生させるのは筋肉なので、体を動かし筋肉を使うことで必要な熱が発生します🔥
特に、下半身の筋肉重要でふくらはぎは第2の心臓とも呼ばれ、心臓から全身に届けられまた心臓に戻す働きをします。
足全体やふくらはぎを動かすことで、足先で滞っていた血流が上半身へと戻って血流が改善されます。
血流の改善は冷えを解消するだけでなく、老廃物を排出するためむくみも解消されます。
筋肉をつけるために歩くことは、オススメですが…1日過ごして酷使した足には水分がたまってしまうので、ほぐしてあげることも大切👌
水分がたまる！？じゃあ、水分を控えようと考えがちですが、これは逆効果です。
水分の摂取量が足りないと、体は自然に体の中にある水をため込もうとします。
そのために下半身に余分な水分がたまってしまい、かえってむくみをひどくさせてしまいます😅
足のむくみを解消するためには水分を適度にとることが必要です。だいたい1日に摂取する水分量の目安は1.5ℓ〜2ℓです。
特に今の季節は、飲みやすいので習慣化していきたいですね。
間違っても、お茶やコーヒー・ビールなどを水分としてカウントしてはダメですよ！
逆に利尿作用が働いて、水分が出ていってしまいます💦
寝る前のお水もしっかり摂っても、きちんと足をリリースしていれば、目を覚ますこともありません！
自律神経にも、夜中のトイレにも効く寝る前のリリースはオススメです。私も必ずやっています😊
